青春如歐陽娜娜，還是免不了“每逢佳節胖三圈”
2019年02月20日
青春如歐陽娜娜
還是免不了
每逢過節胖三圈
近日，穿著陳冠希的潮牌
看起來充滿青春活力的
歐陽娜娜
竟然因為pang上了熱搜
開啟了自黑模式的娜比
曬出了童年的康熙舊照
承認有點肉肉的同時
還不忘開啟勵志模式
來自靈魂深處的拷問
過完年你們胖了多少斤？
快來跟著小編
嗖嗖的瘦起來吧！
伸展肩部，收緊手臂
1、雙手分開與肩同寬，手指張開下壓
2、大臂收緊，肩部保持穩定
3、雙手下推，小腹部內收，肩部腋窩處上推
4、臀部向天花板方向用力伸展
5、雙腳分開，腳尖朝前，雙腳平行，腳跟沉向地板
6、保持5-10次呼吸
伸展胸部，打開手臂的根部
1、山式站立，或兩腳分開站立
2、雙手在身后相扣，吸氣，擴展胸廓
3、呼氣，仰頭，頭部向后伸展，雙手盡量向上抬升，兩肘伸直
4、關注手臂收緊狀態
5、保持體式，自然呼吸。保持5-10次呼吸
調整肩胛，收緊手臂的內側
1、兩腿膝部相疊而坐（右腿在上），或選擇任何你感覺舒適的坐姿坐
2、左手臂上舉，彎曲左手臂；右手臂向后，右手放在背部兩肩胛間
3、兩手相扣，如果夠不到，可以借助一根帶子或毛巾
4、收緊雙側手臂和肩部的肌肉，使兩手臂靠近脊柱
5、頸部放松伸展，面部略帶微笑，面部肌肉放松
6、保持5-10次呼吸
7、交換練習另一側
擴展肩部，收緊手臂和肩頸
1、山式坐立，兩腿并攏，向前伸展
2、雙手放在體側，臀部后面的地板上，雙手指尖指向后方
3、上半身略向后傾，兩手和兩臂支撐身體重量
4、兩手手指伸展，手指和手掌均勻向下推地板。收緊兩臂，肩部打開，胸部擴展
5、下巴略內收，頸部的肌肉自然伸展
6、保持5-10次呼吸
針對身體特殊的穴位進行適當的刺激，可以加速體內脂肪的消耗及代謝，有效地排除手臂及肩關節積聚的雜質和毒素，以達到迅速秀美手臂的目的。
按摩時，兩手交替按摩各穴位5-10次。如果配合瘦身霜或精油，效果會更好。
手臂關鍵穴位：臂臑和肱中
單手叉腰，在上臂三角肌的前端略靠內側就是臂臑穴，肱中穴則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強力壓住左手肱中。換一只手，重復5次左右。
在進行這組體式的習練時，盡量專注于手臂和肩關節，盡量不借助身體其他部分的力量，這樣才能達到消減兩臂贅肉的目的。
剛開始習練時，可能會覺得比較困難，但只要堅持不懈，半個月左右，一定會發現驚喜。
本文體式詳解均悠季瑜伽學院
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