五日冥想工作坊
5-day MEDITATION WORKSHOP
上海站 5月1日-5日 / 廣州站 5月7日-11日
古老的Tantra（密宗）和瑜伽冥想技巧以及壓力管理
Ancient Tantra and Yoga Based Meditation Techniques and Stress Management
冥想是Citta（頭腦、智慧、小我組成）所構建的對事物連續(xù)不斷的意識和理解的過程，達到生理——心理積極的整合。由此，冥想的練習，對于練習者而言意味著完全的壓力管理（健康，快樂，和諧）。在此工作坊中所選取的冥想技巧，使用基本的瑜伽原則。而這些原則都是從諸如帕坦伽利《瑜伽經(jīng)》，《哈他之光》，《Simha 本集》，《Shaiva 密宗》和《佛家密宗》這樣的古老經(jīng)典中獲得。此次工作坊一個顯著的特點在于：這是一種由簡單開始循序漸進地獲得冥想狀態(tài)的方法，在老師指引下，通過簡單精煉的引導而獲得。
博格教授 Prof. R.S.BHOGAL
名師簡介：R.S.博格教授是一位有著40年冥想習練經(jīng)驗和23年教學經(jīng)驗的冥想和瑜伽心理學大師。在瑜伽和精神健康、冥想、瑜伽與現(xiàn)代心理學和人格發(fā)展等領域，他已經(jīng)出版了6部專著并發(fā)表了多篇學術論文。博格教授曾任亞達翰慕瑜伽學院院長，現(xiàn)為學院研究系主任，是《心理生理學》《瑜伽和當代心理學》以及《瑜伽與心理健康及更遠》的作者，弗格森學院頒發(fā)的Shivram Apte award獎獲得者，新德里IIFS 頒發(fā)的Bharat Jyoti獎獲得者。博格教授是享譽印度和世界的瑜伽心理學和冥想領域的重量級演講人。
博格教授已經(jīng)在悠季瑜伽印度留學團和中國瑜伽峰會為中國學生授課。并得到熱烈好評。 大家紛紛為他的智慧幽默所渲染， 尤其是大家在他的教學下所獲得的人人體悟與啟發(fā)令人印象深刻。
以最實踐和踏實的方式逐步教授傳統(tǒng)冥想技巧，使得初學者也能完全明白冥想的實踐過程能在以下方面有益處：
壓力管理；一種肯定能醫(yī)治人長期慢性身心疾病的方式；發(fā)展真我去向更深入的內(nèi)在寧靜與和諧。
工作坊中以實際的方法進行溝通和練習：
以簡單的方式覺知呼吸的精微層面；
以能夠引導人立即進入冥想的方式來練習O和Mantra念誦
整體冥想：基于《希瓦本集》的原理，一部非常受到崇敬的權威古籍，所研究發(fā)展的冥想技巧；基于密宗的克里亞瑜伽。
在此工作坊中獲得的益處：
整體冥想中各種不同的方法能夠緩解日常生活中的不同壓力所帶來的紊亂。整體冥想已經(jīng)被證實在治療失眠，偏頭痛，所有頭痛，身體疼痛，抑郁，高血壓和糖尿病中有著巨大作用。你將學習如何獲得身心層面疲憊的直接釋放。通過整體冥想，情緒波動，非臨床性的抑郁和焦慮的到顯著的控制。并且那些有需要特別指導的學員將得到免費地個體關注。除了使練習者獲得生理和心理的活力外，這些令人難以置信的簡單技巧也帶給他們絕對的快樂，內(nèi)在平靜，同時與外界交際的和諧。工作坊綜合現(xiàn)代和古老的方法，通過實際的技巧和個體所需的互動，讓參與者有全范圍的認知。
【適應人群】
此工作坊面對所有希望通過冥想和靜謐的習練達到更深入的了解自己、希望獲得自我探尋方法的人群。
【課程價格】/【早鳥價】
悠季瑜伽會員/學員價格：3799元（4月17日前報名，享受2999元優(yōu)惠價格）
非悠季瑜伽會員/學員價格：4999元
（4月17日前報名，享受3999元優(yōu)惠價格）
【上海/廣州】
上海站 5月1日-5日 / 廣州站 5月7日-11日
【報名/咨詢熱線】
廣州 4000-020-639 上海4000-021-548 名額有限，預報從速喲！
【說明】
1、悠季瑜伽年卡以上會員及悠季瑜伽學院基礎培訓以上的學員可以享受會員/學員價格
2、此價格包含課程費用及翻譯費用，不包含交通費用及食宿費用
【工作坊期間的飲食要求】
為了方便大家獲得最大程度的體悟， 工作坊期間建議至少半素食。
【工作坊作息要求】
工作坊期間要保持早睡早起， 日間要保持少語。
【瑜伽裝備準備內(nèi)容 】
請身著寬松衣服。
附：學員心得|2015年博格教授冥想工作坊（廣州站）回顧分享
七天的課程結束了，無法描述身心的輕快和喜悅的感覺。
每天早晨在去上課的路上，都能體會到比前一天更加輕松，每天晚課結束走在回家的路上，都會感受到周圍熟悉的景色變得更加的清晰。
這次課程中，最深的體驗是老師所引導的“抽象的覺知”，在過去的冥想習練中，我一直認為專注的對象是指的具體對象，比如身體的某個點、呼吸或神像等…這種帶著期待的專注往往同時會產(chǎn)生緊張，而按老師提到的方法專注于感受，而且體驗抽象的感受，這種技巧使我立即從過去受限的狀態(tài)抽離出來，進入更深入和遼闊的冥想體驗中…
一個小小的進步:之前我一直在練習中尋找我想要的東西，即使在練習中有好的體驗在發(fā)生，我也還在尋找。而當老師在引導中提示:感受正在發(fā)生的…就在那一刻，我真正的停下來，停在那一刻的體驗中，什么也不做，只是體驗，這種感受太好太好了…
明年老師一定會再來廣州，希望有更多的人能學習到這些簡單可行的方法，在冥想的美好體驗中產(chǎn)生內(nèi)在的轉(zhuǎn)化和成長！-- 源自學員何惠芳老師心得分享
我很快就進入了冥想的狀態(tài)，因為太需要了吧。真的很美妙，空間時間同時靜止，一片寂靜，溫柔的撫慰和愉悅，絕對的輕松。該是怎樣跟你說才好呢，其實是抽象而又無法形容的。幾次冥想之后，我接納了所有的一切，那顆被豬油蒙了的心逐漸清亮清新清晰。我對自己很滿意，很滿足很自信。幾次冥想之后，所有的事情就貌似全部弄明白了，而且是越來越多的明白。--源自學員張丹心得分享了解瑜伽冥想是從挺尸式開始，記得剛剛練習瑜伽最吸引我的是最后的挺尸式給我?guī)淼姆潘珊陀鋹偂０殡S后來對瑜伽了解的更多，開始更多的專注于瑜伽的體式，一招一式當中的細節(jié)，卻不曾想被體式帶領著慢慢遠離了瑜伽的初心。
聽聞到博格老師的冥想課程，是從呼吸控制法的同學圈里，正值老公也受到壓力和情緒上的些許困擾，于是推薦他，原本是陪伴的角色一同參加冥想的課程，第二天上課，就被博格老師幽默自然的風格吸引，溫和不乏深刻，無論是簡單接地氣的冥想練習還是深刻的瑜伽哲學，在短短的七天時間里，老師把印度純粹的瑜伽精華彰顯得完美而通透，好似法國大餐不留一絲的缺陷。在每一次的冥想練習中，感覺被老師擱置到云端，從內(nèi)到外的清潔，每個細胞都放松了，在那個維度里，沒有時間，沒有空間，沒有快樂也沒有憂愁，好像要到永遠。冥想出來之后，每個細胞都察覺到潔凈，放松和充盈。瞬間，找回到了剛開始學瑜伽的初心，純粹，不帶雜質(zhì)的覺知冥想的狀態(tài)，我將她這鐘純粹帶回到我的體式和呼吸練習中去。感恩老師，感恩悠季，感恩所有一起學習的同學！--源自學員王芳心得分享
平時自己做挺尸式時，即使那只是淺度冥想，也能感受到放松跟精力充沛，所以覺得冥想很神奇。七天中體驗到了之前從未體驗到的，比自我練習冥想更深入，身體內(nèi)部空間與外部空間的鏈接，身體的移動感，身體某些點的灼熱感。我所感知的喜悅，跟平時的喜悅不同，它像一股電流滲透著身體每一個細胞，籠罩著整個身體。遇見博格老師是一種緣分，感恩老師，感恩悠季請來老師，冥想是值得我們一直堅持習練的。
在老師的引導詞聲中，我們結束了最后一次冥想，老師跟大家告別，翻譯小秦老師落淚了，我這種笑神經(jīng)發(fā)達淚腺更發(fā)達的回到酒店還加哭半小時不過是因為內(nèi)心滿滿的感激和感動。老師滿滿的正能量就這樣溫暖細致不帶任何偏見的輸送給了在場的每一個人，他說最后看到大家臉上都發(fā)著光很開心，我們何嘗不是滿腔感謝。一個教授了22年冥想的教授，在課堂上極其專業(yè)的講解同時各種搞笑的舉例+表演，課后不厭其煩的解答我們各種疑問，每天am8：00到pm8:30的課程，我從沒見過他臉上有一絲不悅，這正是老師魅力所在。我收獲滿滿的知識和快樂，我享受每天下課哼著小調(diào)回酒店的喜悅，瑜伽帶給我的美好，我也會盡我所能的分享給你們。老師說，冥想并沒有別人所描述的那么難，it's easy！他希望每個人能堅持習練的同時也把它分享給身邊的人，要是每個人內(nèi)在覺知都被喚醒，這世界將不再有戰(zhàn)爭！--源自學員九姑娘心得分享
在這次的meditation學習中我是獲益非淺的，除了meditation的內(nèi)容外，還涉及很多瑜伽的哲學、心理學與瑜伽經(jīng)典，老師還不斷幫我們鞏固純粹的瑜伽知識，不厭其煩地耐心糾正我們過去形成的不正確的壞習慣，如：om與曼陀羅的正確唱誦與發(fā)音，使唱誦與發(fā)音的正確有效刺激到相應的點上發(fā)揮最大的震動與效益，他可以耐性細致落實到每個同學都掌握正確的方式為止，還不時單獨來到每個人面前手把手教授。在全班四十幾位同學的位置中，我選擇的位置是最靠近老師的，一有問題我總能第一時間問到老師，老師總是非常耐心甚至大篇幅詳細為我和大家講解，使我們?nèi)コ苫螅_地走在路上。或許由于我問的問題涉及meditation的關鍵，如“覺知，是誰在覺知？身體？大腦？思想？意識？小我？還是……”“為什么meditation可以給人帶來快樂？它背后的原理是什么？”因此，給老師留下印象，以致于老師在幫我簽名時，對我說了句話“你是個東西”，當時我沒在意，反而是佩玲提醒我：老師說你是個人物。我把英文“人物”聽成了“東西”，所以沒聽出個啥，也沒太在意。其實，老師是個人物，所以他看誰都是人物了，實際上我只是個東西。看著老師給我簽名留言，大意上說“我已經(jīng)體驗到了快樂，鼓勵我繼續(xù)進行meditation，持續(xù)讓這種快樂穩(wěn)定下來”。突然讓我感覺到老師短短一周就可以對每個學生的狀況像了如指掌且細微入致，對每個學生的留言都非常符合與恰當，難怪田甜同學如此癡迷執(zhí)著，一而再，再而三地與老師合影再合影。其實每個人都想把老師留下，不只留在相片里，而是留在心中，甚至想請老師時常來中國，這樣我們可以時常接近上師，在瑜伽與meditation道路上給予更多正確的指引，從而少走彎路。
七天的連接，除了能大量在老師身上學習到知識以外，更多讓我們感受到一位持續(xù)meditation修行前輩的魅力：那種大愛，那種慈悲為懷，那種胸懷若谷，上善若水……他將形成一種形象在我腦海里，會一直激勵和鼓勵著我。
緣分真是種說不清道不明的事，因緣合和就會創(chuàng)造際遇與感動，與博格老師的相遇像是種久違的約定，在之前聽都沒聽說過他的名字，就憑著內(nèi)心有個聲音就直奔他的冥想課程，從不認識到熟悉到不舍，讓我再次驗證我的第六感是對的，能有如此美妙的緣份當然也感謝佩玲的相約以及我的yoga母校悠季的舉辦。第一次在博格老師的冥想課帶給了我和大家同樣的感受，在課程最后居然對老師的留念，對老師的指導意尤未盡……好像在我所經(jīng)歷任何一次的學習和培訓中是前所未有的感覺。
非常感恩博格老師給我們教授瑜伽及冥想知識，也感謝我的瑜伽母校能成功的把博格老師請到中國廣州給予我們指導與教授；也很感謝佩玲和秀玲的相約一起來學習；感謝與我連續(xù)七天共修學習的所有同學們；感謝上課的單位允許我請假來學習以及幫我代課的伙伴們，謝謝你們每一位家人！最后要謝謝自己憑著心靈感應毫不猶豫選擇這次的課程，使我收獲滿滿，甚至這將有可能會影響我的一生。對于所有人的感謝我唯一能做的就是把meditation持續(xù)練習下去，正如老師說的，直至到快樂被穩(wěn)定，這就是對所有家人最好的報答。感恩所有！om～shanti～shanti～shanti！～Namasta！--源自學員譚雪明心得分享
7天的冥想課程結束了，我?guī)е欠菽芰看掖一氐浆F(xiàn)實，人在凡間難免會有不愉快的人和事，這也許是考驗吧，但這些人這些事過去就過去了，難以再記起。心中沒有仇恨，沒有牽掛，這就是冥想的收獲。因為深藏在頭腦里的雜質(zhì)、垃圾被清理，所以輕松，因為心底里的沉重被消除，所以愉悅。感恩博格老師的指導，感恩同學們的努力，此刻雖然我們天各一方，但我們共同培育出來的那份能量仿佛依然存在，一直存在…我們將冥想成為習慣吧，一起加油！--源自學員寒葉心得分享
感覺，無論是輕微地，柔和地，強烈地，極端地，重要的是你有感覺，并停留在感覺里。抽象的覺知是通往靈性的唯一道路。大音希聲，大象無形……當整個世界都能給你時，你卻只要兩瓶橘子水。別把自己想得太小，所謂人類一思考，上帝就笑了。
——博格教授
