髖與肩打開 | 瑜伽體式<三>
2015年04月28日
悠季瑜伽特色課程：髖與肩的打開
課程類型：入門課程
適合人群：雖然是入門基礎課程，但適合所有級別的習練者
尤其適合長期坐在電腦前的白領，久坐令關節僵緊，課程結束后，不僅您會感覺身輕如燕，并且通過關節打開的習練，負面情緒也得以釋放，令您身心愉悅。
教學目的：(為什么要打開這兩個關節？)
髖關節和肩關節是人體最大的兩處關節，它們本應該是最靈活的，但由于關節周圍肌肉的僵緊使得關節受限，這就是為什么髖關節與肩關節打開的體式是瑜珈中最重要的體式。參加髖與肩的課程在體式中可以給自己一個很好的判斷，一二級甚至高級的課程練完都可以在髖與肩的打開中檢測自己的習練成果。很多長久的習練者，力量與拉伸都與具備，體式能夠很好的做到但仍然感到吃力不能舒適且穩定的保持，也是由于關節沒有打開，想要高級體式做得更好，髖與肩的打開是幫助掃清習練障礙很好的課。此外，如果髖和肩未打開，身體不可能柔軟。并且二者的僵緊在瑜伽練習中會造成很大的局限與受傷風險。
悠季瑜伽北上廣三地直營會館均設置此課程，悠季瑜伽學院亦設置選修課培訓課程。
以下選自悠季叢書之《哈他瑜伽關鍵體式全解》
準備體式3——鷹式手臂和肩膀
雙肩經身體前側靠近（內轉），伸展岡上肌、菱形肌和三角肌后側。收縮胸大肌、背闊肌和大圓肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一會兒，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。
肩關節深度伸展，使手臂在頭上方。這個動作伸展肩伸肌，包含了背闊肌、三角肌后部、大圓肌和靠近胸骨的胸大肌。在這個體式中收縮二頭肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。
這個伸展動作為手臂舉過頭頂的體式做好準備，例如下犬式。
肩伸肌的伸展
肩膀向身體后側延伸，伸展肩伸肌來增強伸展幅度，這些肌肉包括胸大肌、三角肌前側、背闊肌、腹直肌和腘旁肌。
這個體式為伸展肩部的體式做好準備，例如后仰支架式。
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悠季瑜伽，來自印度的純粹瑜伽。
專注瑜伽十余年。守其小，求其大。
悠季瑜伽課程建立在7大瑜伽課程系列上，為會員提供瑜伽經典體式、呼吸控制法、冥想、清潔法、唱誦、瑜伽理論及瑜伽理療的哈他瑜伽體系全面課程。
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