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Q：我是一名攝影工作者兼平

面設計師，我的手經常不聽使
喚地疼，一整天長時間的工作
后會感覺手冰冷。瑜伽可以幫
助治療嗎？

A：你的癥狀聽起來像是重復性
壓力癥候群的發病初期。這種問題通
常會發生在用電腦工作者身上，經常
打電話很長時間和不斷地用手抓、轉
和扭的人身上。人的正中神經在一個
狹小的通道內流經手腕，由腕骨和一
層堅韌的韌帶組成。它控制你手指、
大拇指和手上一些肌肉的知覺。重復
性的動作會導致手指的肌腱腫脹并擠
壓到神經離開骨頭。如果這種會導致
癥狀的動作持續下去的話，手將最終
失去抓住物體的能力或者甚至受到永
久的傷害。


瑜伽治療方法：
? 在拍攝照片之前做腕關節及手指的預
熱運動，張開手掌、抓緊拳頭12次。
? 按順時針方向轉動手腕15秒，再逆時
針轉動相同次數。
? 順著手指向手肘進行按摩，并增加力量。
? 有一個最簡單的方式是用網球，每天
數次地擠壓、松開網球或手指尖相互用力
攥球。
? 每天一直持續地注意放松緊張也是非
常重要的。你可以在每個小時持續手的動
作中休息5～10分鐘。用你的手表來計時，
在適當的時間移動、按摩、抖動手指和手
腕；旋轉肩膀；向胸的方向收緊下巴以放
松頸椎的肌肉，頭從一側轉向另一側。