你了解多少眼鏡蛇式的解剖和習練痛點？
2015年07月02日
眼鏡蛇式解剖篇
身體主要關節的運動
1、脊柱：脊柱伸展，特別是上背部（頸椎、胸椎段）伸展。
2、軀干：胸部和肩部擴展。
3、手臂：肩關節外旋，肩胛內收。肘關節彎屈。前臂內旋。腕關節伸展（額狀面內）
4、腿部：髖關節伸展，兩腿內旋、內收。膝關節伸展。踝關節跖屈，腳背伸展
主要功效
1、強化上背部和下背部肌肉群
2、 強化胸大肌
3、 增加肺活量
4、 糾正駝背
練習主要問題解讀
1、體式中，胸廓抬升困難的主要原因是后背豎脊肌虛弱。
2、如果兩腿在上身抬起時不自覺地分開，可能的原因是大腿內收肌虛弱，或者是腰大肌過于僵緊。
3、體式中，兩腳抬離地板，可能是脊柱前凸（背部過分凹陷）或臀屈肌（主要是髂肌腰肌、股直肌）過于僵緊，或者兩種原因同時存在。
4、體式中，兩臂不能靠近胸側兩肋，是因為前臂、肘部、上臂、肩部不能保持在與脊柱平行并與地面垂直的一個平面內，原因可能是胸大肌僵緊、斜方肌中部纖維虛弱。
5、體式中，頸部不能保持自然伸展，頸部后側關節發出響聲，原因可能是胸鎖乳突肌虛弱，斜方肌上部纖維的過度用力造成。
解決方案及建議
1、肩頸區域肌群的過度僵緊，以及某些肌肉松馳造成的失衡，主要是不正確的生活方式和潛在的精神層面的壓力造成，可以有針對性地練習祛風系列中上肢和肩頸的相關練習，通過疏通肩頸區域的能量阻礙，使這些問題得到顯著的改善。
2、髖關節及周圍肌群虛弱和過度僵緊，造成骨盆的不穩定，使得眼鏡蛇式練習時下背部區域壓力過大，引起下背部疼痛，這可以通過祛風系列中下肢與髖關節的練習得到改善。
3、獅身人面式、鱷魚式、橋式等體式的練習，對調整脊柱和背部肌群非常有益，有助于眼鏡蛇練習深入與提高。
悠季瑜伽廣州
咨詢熱線：4000 020 639
