經(jīng)考察已經(jīng)證明，孕婦的身體健康以及情緒與精神健康會(huì)影響胎兒未來的健康發(fā)展。瑜伽體式和呼吸控制法，連同健康的生活方式，能夠大大有助于孩子未來的健康。
關(guān)于孕婦練習(xí)瑜伽有一些錯(cuò)誤的想法。
有些人怕練瑜伽會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。
然而，這只不過是無稽之談。
在體式練習(xí)中，
子宮得到鍛煉，變得強(qiáng)健，而且更加有效地運(yùn)作，
這樣有助于正常分娩。
經(jīng)考察已經(jīng)證明，
孕婦的身體健康以及情緒與精神健康會(huì)影響胎兒未來的健康發(fā)展。
瑜伽體式和呼吸控制法，連同健康的生活方式，
能夠大大有助于孩子未來的健康。
為孕期帶來的益處
瑜伽練習(xí)有助于良好的消化、良好的血液循環(huán)和輕松的呼吸。體式和呼吸控制法有助于消除疲勞和神經(jīng)緊張，排除體內(nèi)毒素，能夠使你享受身心健康完善的狀態(tài)。
瑜伽體式加強(qiáng)神經(jīng)、韌帶和內(nèi)臟器官。它們改善血液循環(huán)，帶來內(nèi)部和外部的平衡。這對(duì)身體的勻稱起到積極作用，使你體態(tài)優(yōu)雅，更加美麗：皮膚變得光潔柔軟，聲音變的悅耳，眼睛明亮有神，口氣清新，整個(gè)人富有魅力和精神風(fēng)采。
定期練習(xí)瑜伽，不需要化妝品和其他美容產(chǎn)品，因?yàn)槟愕拿朗怯蓛?nèi)而外煥發(fā)出來的。
[01備孕]
我們建議女性在懷孕前就開始練習(xí)瑜伽，以便提高母體的健康狀態(tài)，為養(yǎng)育下一代保證健康的身體。
[02孕期]
我們建議孕婦在孕期前三個(gè)月內(nèi)要小心謹(jǐn)慎。與醫(yī)學(xué)一樣，瑜伽提倡產(chǎn)前護(hù)理。孕婦在孕期內(nèi)需要讓血液富含血紅素，讓血壓保持正常。體式意在避免一些危險(xiǎn)，比如高血壓、體重迅速增長，以及尿液中出現(xiàn)白蛋白等。
在懷孕期間，有可能因?yàn)樘ケP結(jié)構(gòu)問題、子宮下垂或子宮肌肉無力造成流產(chǎn)。舉重物和活動(dòng)過度也是危險(xiǎn)的。然而，瑜伽體式并不激烈，它們?cè)鰪?qiáng)骨盆肌肉，改善骨盆部位的血液循環(huán)。它們鞏固生殖系統(tǒng)，鍛煉脊柱，使孕期變得容易忍受。
[03分娩]
分娩之痛是天然的。疼痛表明，骨盆部位的各種肌肉，主要是子宮肌肉正在收縮，以便產(chǎn)下嬰兒。然而，焦慮和精神壓力會(huì)加劇疼痛，延遲嬰兒的誕生。
如果在孕期練習(xí)瑜伽體式的話，得到增強(qiáng)的子宮肌肉會(huì)在分娩期間更加有效地工作。
呼吸控制法強(qiáng)壯神經(jīng)，是你能夠在子宮收縮期間平靜地呼吸，這對(duì)于放松的分娩是不可或缺的。它有助于放松神經(jīng)，避免精神緊張。
如果正常分娩，或者甚至在剖腹產(chǎn)的情況下，重新開始練習(xí)體式和呼吸控制法是可取的，這能夠恢復(fù)健康和增強(qiáng)腹部器官。
[04產(chǎn)后]
分娩之后，需要身體上和精神上的休息。脂肪逐漸在臀部、髖部和胸部堆積，并有松弛趨勢(shì)。
產(chǎn)后早期：練習(xí)能夠促進(jìn)腦下垂體功能的體式，腦下垂體分泌控制乳汁分泌的促乳素。這些體式也緩解乳房沉重，讓乳房的肌肉纖維變得堅(jiān)實(shí)。
產(chǎn)后中期：練習(xí)有助于收縮腹部和骨盆肌肉的體式，以使這些肌肉恢復(fù)原狀。
[05流產(chǎn)或婦科手術(shù)]
流產(chǎn)后不久，就可以安全地重新開始練習(xí)體式和呼吸控制法，而不拉扯腹部器官。隨著穩(wěn)定和進(jìn)步的持續(xù)，可以增加體式的練習(xí)數(shù)量和持續(xù)時(shí)間。
如果做過輸卵管或子宮切除這樣的外科手術(shù)，練習(xí)瑜伽是無害的。然而，要謹(jǐn)慎地、循序漸進(jìn)地開始——只有在充分休息兩個(gè)月后，且必須避免扭傷和過度拉伸。
【適合人群】
- 所有瑜伽老師
- 所有瑜伽愛好者
- 所有希望系統(tǒng)孕產(chǎn)瑜伽的人群
也叫高溫瑜珈或熱力瑜伽。就是在38~40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，減輕體重。
特點(diǎn)：
? 在高溫環(huán)境下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心，這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)；
? 通過對(duì)人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度；
? 反方向的擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)；
? 運(yùn)動(dòng)不足、精神壓力和過度的消瘦都會(huì)造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動(dòng)，吸引人們冒著嚴(yán)寒前來體會(huì)季節(jié)“錯(cuò)位”的運(yùn)動(dòng)樂趣。
長期練習(xí)，不僅能夠減肥，還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、勁椎痛和腸胃疾病有所緩解。
【適合人群】
- 所有瑜伽老師
- 所有瑜伽愛好者
- 所有希望系統(tǒng)熱瑜伽的人群
流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是時(shí)下很流行的一種瑜伽，它整合了傳統(tǒng)和現(xiàn)代瑜伽的練習(xí)，在練習(xí)的過程中以行云流水般流暢的動(dòng)作組合來強(qiáng)健身體。
特點(diǎn)：
? 側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉；
? 每個(gè)核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa)進(jìn)行緊密串聯(lián)．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感；
? Flow Yoga中的Flow意為”流動(dòng)，流暢”，所以稱“流瑜伽”，即動(dòng)作像行云流水一樣，緩慢流暢。
【適合人群】
- 所有瑜伽老師
- 所有瑜伽愛好者
- 所有希望系統(tǒng)學(xué)習(xí)流瑜伽的人群
阿斯湯嘎瑜伽是一門科學(xué)，一種經(jīng)歷了數(shù)千年，涉及了道德，生理，心理，情感和精神層面發(fā)展的練習(xí)。這是第一個(gè)系統(tǒng)化的瑜伽道路，并且提出了八個(gè)分支體系，是能夠讓修行者達(dá)到最終的瑜伽狀態(tài)所遵循的一系列步驟。
【適合人群】
- 所有瑜伽老師
- 所有瑜伽愛好者
- 所有希望系統(tǒng)學(xué)習(xí)阿斯湯嘎瑜伽的人群
艾揚(yáng)格瑜伽體系由被譽(yù)為現(xiàn)代瑜伽之父的B.K.S艾揚(yáng)格大師（B.K.S. Iyengar）所創(chuàng)立和傳授。艾揚(yáng)格瑜伽以科學(xué)、安全、精準(zhǔn)和有效性著稱，其習(xí)練的序列性和良好的理療效果深受全球瑜伽習(xí)練者的推崇。2008年，B.K.S艾揚(yáng)格（IYENGAR）授權(quán)他的親傳弟子梵克?比瑞亞（FAEQ）與悠季瑜伽（中國）共同啟動(dòng)中國第一個(gè)艾揚(yáng)格瑜伽教師培訓(xùn)系列教程。自此，梵克老師和他的合作老師朱棣、科恩老師以他們充滿激情和精準(zhǔn)的教授，將眾多學(xué)子帶上艾揚(yáng)格瑜伽之路。今天，當(dāng)年的學(xué)生已經(jīng)成長， 其中不乏已成長為中國艾楊格瑜伽領(lǐng)域的佼佼者，在各地任教，級(jí)別分別為INTROII，JUNIOR 1，JUNIOR 2。
艾揚(yáng)格密集課程可以幫助集中的學(xué)習(xí)體悟艾揚(yáng)格體式教學(xué)，不僅可以了解艾揚(yáng)格瑜伽，還可以有效地提升對(duì)體式的理解及體式實(shí)踐。
【適合人群】
- 所有瑜伽老師
- 所有瑜伽愛好者
- 所有希望系統(tǒng)學(xué)習(xí)艾揚(yáng)格密集課程的人群
陰陽平衡、走心的瑜伽課程 —— 陰瑜伽教師培訓(xùn)
陰陽調(diào)和才平衡
我們生活的社會(huì)崇尚陽的文化，每天都是車水馬龍，適者生存的奮斗，陽的文化下很難停下來安靜一會(huì)兒。你試著什么都不做一會(huì)兒？什么都不做意味著不碰你的手機(jī)哦！試一下，你是不是很焦慮？所以陰瑜伽給了我們一個(gè)機(jī)會(huì)，讓我們訓(xùn)練，讓我們回到那“從前的時(shí)光很慢，車、馬、郵件都慢”的狀態(tài)和心境。帶著這種狀態(tài)走下瑜伽墊走入生活，我們會(huì)更平靜的處理身邊的事情，有時(shí)候慢就是快。陰瑜伽訓(xùn)練我們?nèi)ミ^雖慢但卻更有質(zhì)量的生活。
什么是陰瑜伽？
陰瑜伽是一種被動(dòng)的，長時(shí)間停留的，以伸展為主的瑜伽練習(xí)方式。通過身體的伸展，平衡經(jīng)絡(luò)的能量，向外平衡身體機(jī)能，向內(nèi)平衡情緒。
陰瑜伽的起源
陰瑜伽作為被人們青睞的瑜伽流派近兩年才開始升溫，它的創(chuàng)始人是美國人保爾?戈瑞理(Paul Grilley)。2003年，身為瑜伽教練的保爾從教學(xué)實(shí)踐中受到啟發(fā)——大多數(shù)流行瑜伽已經(jīng)背離了瑜伽的原始本義，正在轉(zhuǎn)向提高肌肉抗力和調(diào)整呼吸。在他眼里過于“陽剛”的瑜伽正在讓越來越多的女性練習(xí)者敬而遠(yuǎn)之，而古印度瑜伽的創(chuàng)始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。
一番苦思冥想后，保爾剔除了瑜伽中太多的“陽剛”元素，把陰柔作為主旋律來平衡陰陽對(duì)稱，同時(shí)大幅降低了動(dòng)作難度,創(chuàng)出Yin Yoga這個(gè)新門派。其實(shí)，陰瑜伽的支撐點(diǎn)是中國道家古老的陰陽理論，一旦切身練習(xí)之后,就會(huì)知曉其中的簡單道理——中庸平和理論結(jié)合人體結(jié)構(gòu)學(xué)。
當(dāng)然陰瑜伽不可能脫離瑜伽特有的姿勢(shì)和架構(gòu)，與其他瑜伽不同的是，練習(xí)體位法后，再通過一套舒緩動(dòng)作，拉長肌肉與筋脈，給身體增加柔軟訓(xùn)練，用術(shù)語表述就是“讓身體回歸本心”，以此達(dá)到身體與心靈的有機(jī)結(jié)合，增強(qiáng)自信心，釋放美好意念。
為什么選擇陰瑜伽？
很多教練與瑜伽愛好者苦惱于體式方面的進(jìn)步很慢，或者有些人到了一定狀態(tài)后體式方面總是沒有什么進(jìn)步，原因大多是由于肌腱、韌帶等機(jī)體連接組織沒有得到很好的鍛煉的緣故。如果是這樣的話，陰瑜伽正適合你！
為什么參加這個(gè)培訓(xùn)？
本課程開發(fā)您練習(xí)陰瑜伽的能力，為您更深入的練習(xí)陰瑜伽帶來更多的可能性。課程中會(huì)系統(tǒng)的介紹現(xiàn)代的尖端練習(xí)理論、筋膜理論、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論。 此課程主要為培養(yǎng)瑜伽教育者而設(shè)。在培訓(xùn)的過程中將把陰瑜伽的成功教學(xué)方式帶給您。學(xué)員一定會(huì)感受到身體的打開、心靈的平靜以及在教學(xué)技巧上更高的提升。
【適合人群】
- 所有瑜伽老師
- 所有瑜伽愛好者
- 所有希望系統(tǒng)學(xué)習(xí)陰瑜伽課程的人群
【悠季瘦身瑜伽課程】
以跟隨呼吸的動(dòng)態(tài)體式為主，有效地提升身體的代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。
特點(diǎn)：
? 呼吸與動(dòng)態(tài)體式配合，體式設(shè)計(jì)有針對(duì)性，如針對(duì)上半身、下半身、手臂肥胖等；
? 根據(jù)肥胖的主要原因，正確地消耗脂肪，減少劇烈運(yùn)動(dòng)給身體帶來的損傷以及肥胖的反彈；
? 瘦身課程的設(shè)計(jì)以跟隨呼吸的動(dòng)態(tài)體式為主，能夠?qū)⒏嗟难鯕鈳蛏眢w的肌肉，調(diào)節(jié)肌肉到最佳張力，從而更有效地提升身體的代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。
【適合人群】
- 所有瑜伽老師
- 所有瑜伽愛好者
- 所有希望系統(tǒng)學(xué)習(xí)瘦身課程的人群
【悠季核心提升瑜伽課程】
人體的核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)。
特點(diǎn)：
? 鍛煉特定肌肉群的體式，配合呼吸的控制，能夠鍛煉到核心肌肉群；
? 課程設(shè)計(jì)不僅可以鍛煉到核心肌肉群，而且給腹腔和盆腔器官以按摩，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，有效地預(yù)防器官下垂，對(duì)生殖系統(tǒng)和消化不良有益。
【適合人群】
- 所有瑜伽老師
- 所有瑜伽愛好者
- 所有希望系統(tǒng)學(xué)習(xí)核心提升課程的人群
【悠季背痛修復(fù)瑜伽課程】
專門針對(duì)因不良生活習(xí)慣造成的頸部、肩部、腰部、背部等身體部位疼痛的問題人群的調(diào)理課程。
適合人群：所有人，尤其是存在頸肩腰背部肌肉僵緊虛弱疼痛的人群。
禁忌：本課程輕柔舒緩，無明顯禁忌人群。
課程可恢復(fù)肌肉韌帶的正常機(jī)能，緩解身心壓力，使身體達(dá)到平衡健康的狀態(tài)。
【悠季能量修復(fù)瑜伽課程】
本課程在眾多的體式中選擇對(duì)于身體有明顯放松效果的一部分，按照對(duì)于身體調(diào)整位置的次序排列組成。
適合人群：所有會(huì)員，尤其是生活壓力較大，深感疲勞的人群。
禁忌：本課程輕柔舒緩，無明顯禁忌人群。
整個(gè)課程讓學(xué)員得到充分的放松，在內(nèi)心的平靜和專注中，獲得能量的補(bǔ)充。
【悠季髖與肩的打開瑜伽課程】
肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)是人體最為靈活的關(guān)節(jié)。即使是身體柔軟的人們，在這兩個(gè)關(guān)節(jié)，往往也存在著不同程度的僵緊，而髖肩關(guān)節(jié)的僵緊也會(huì)造成很多提示練習(xí)中的障礙。
適合人群：所有會(huì)員，尤其是生活壓力較大，深感疲勞的人群。
禁忌：有肩、膝、髖關(guān)節(jié)傷痛者應(yīng)酌情慎選此課程。
打開身體上的這些主要關(guān)節(jié)，有助于體式練習(xí)的精進(jìn)，為更高級(jí)的體式練習(xí)掃平障礙。
