脊柱瑜伽 | 拯救辦公室里的脊柱高危人群（2）
2015年01月09日
人類脊柱由24塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊）、1塊骶骨和1塊尾骨借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承托顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，并作為胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持軀干、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。
辦公室人群長期久坐、缺乏運動等不健康的生活方式，頸椎疼痛、脊柱側彎、背痛、腰痛等現象頻發。
瑜伽不僅會使這些癥狀有所緩解，而且還會使你欣然面對自己的身體。 馬上跟隨悠季瑜伽老師，讓你的整條脊柱都充滿健康和活力，積極應對人生的各種挑戰吧！
瑜伽體式之蛇式——強化肌肉力量
蛇式是瑜伽中非常經典的體式。在對蛇進行模仿的過程中，強化了脊柱兩側的豎脊肌。豎脊肌對于脊柱是否健康起著非常重要的作用。如果長時間的保持坐姿，會讓豎脊肌因為缺乏運動而失去力量。虛弱無力的豎脊肌便無法完成固定脊柱的工作的。因此脊柱才會出現各種各樣的狀況。對于頸椎、腰椎出現問題的人來說，都應該很好的通過習練蛇式來強化豎脊肌的功能。
Tips：哺乳期以及生理期的女性習練者最好在專業人士的指導下進行習練。
瑜伽體式之蝗蟲式——驅散腰骶陰寒
對于瑜伽中的簡易后彎動作，每一個都有特定的指向部位?；认x式便將強化的部位指向了腰骶。很多人因為久坐或者長時間的吹空調，使腰骶的部位非常不舒服，隱隱的會感覺到這個區域有陰寒的涼氣聚集。這些感受都是在提醒人們這些部位已經缺乏專項的運動來確保血液循環的正常流轉?；认x式在俯臥抬腿的過程中很好的激活了腰骶的區域，使新鮮的血液帶著營養和能量滋養到了這個區域。習練的過程中，腰骶溫暖的感覺讓人感覺好像受到了太陽的撫慰。
Tips：習練當中不要太在乎腿抬起的高度，而要注意大腿是否蹬直和伸展，只有這樣才能刺激到骶骨區域。
瑜伽體式之橋式——打開心胸枷鎖
橋式在不斷的推高髖關節、強健腰背力量的同時，把胸腔也在慢慢的打開。很多白領在工作一段時間之后，都會發現自己原本開朗的性格漸漸變的郁悶，煩心的事情越來越多，這不僅僅是因為工作壓力大，更是因為胸腔慢慢變得閉鎖了的原因。其實胸腔跟情緒有著非常密切的聯系。如果能夠把胸腔很好的打開，再陰郁的人也會逐漸變得開朗起來。
Tips：橋式在練習的時候雙腳一定要用力壓地板，這樣才會充分的保護住膝關節。
撰文：悠季瑜伽資深老師井淳石老師；示范：悠季瑜伽張陸雪老師（感謝兩位老師?。?/span>
本文刊登于《健與美》雜志2015年第1期
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悠季瑜伽，來自印度的純粹瑜伽。
專注瑜伽十余年。守其小，求其大。
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2015-01-08悠季瑜伽 井淳石悠季瑜伽（中國）
