瑜伽培訓(xùn)越來越風(fēng)靡的現(xiàn)在，不少人開始出現(xiàn)各種困惑，如：為什么練完瑜伽反而身體難受？瑜伽培訓(xùn)不是美美的嗎，原來練習(xí)瑜伽也不輕松呢？我那么硬，能練瑜伽培訓(xùn)嗎？其實，這是源于對瑜伽教練培訓(xùn)的不了解，今天我們就一起來說道說道，正確了解瑜伽教練培訓(xùn)，習(xí)練自然會事半功倍了。
誤區(qū)一：柔韌性好的人才能習(xí)練瑜伽培訓(xùn)
印度哈他瑜伽的典籍《哈他之光》指出，“體式的習(xí)練會給人帶來思想和身體的安定，會消除疾病，會讓肢體輕盈靈活”。
適宜的瑜伽教練培訓(xùn)體式習(xí)練，可以彌補我們生活和工作中身體活動的不足，特別是能充分活動身體的各個關(guān)節(jié)，消除關(guān)節(jié)處的阻塞和僵緊，使關(guān)節(jié)恢復(fù)到穩(wěn)定和靈活良好狀態(tài)。
另外，還能充分活動身體平時幾乎從不活動的區(qū)域，如身體的兩肋、兩大腿的內(nèi)側(cè)等區(qū)域，消除長久以來積聚在這些區(qū)域的雜質(zhì)和阻塞，使身體逐漸變得更加潔凈，恢復(fù)身體內(nèi)環(huán)境的協(xié)調(diào)和平衡
如果能有規(guī)律地持續(xù)進行瑜伽教練培訓(xùn)體式的習(xí)練，內(nèi)心變得越來越平靜，身體的僵緊就會逐漸緩解，直到完全消除，身體的穩(wěn)定性和柔韌性都會得到改善與提升。因此，不是因為柔韌性好才能練瑜伽培訓(xùn)，而是練習(xí)瑜伽教練培訓(xùn)會逐漸收獲柔韌的身體。
誤區(qū)二：瑜伽培訓(xùn)體式的難度越高水平越高
習(xí)練瑜伽培訓(xùn)的目的不是挑戰(zhàn)與競爭，而是追求生命的和諧和統(tǒng)一。
傳統(tǒng)哈他瑜伽教練培訓(xùn)有很多的體式，其中的確有一些高難度的體式，對身體的柔韌性和力量等方面的要求非常高。
對于普通人來說，在短時間內(nèi)完成這些體式是非常困難的。如果沒有長期有規(guī)律習(xí)練瑜伽教練培訓(xùn)體式的基礎(chǔ)，一下子想要達到或完成高難度瑜伽培訓(xùn)體式，非常困難。如果超越自己的能力范圍，強行去練習(xí)，就有可能會對身體造成不必要的傷害。這違背了哈他瑜伽習(xí)練中“不傷害”或“非暴力”的基本原則。
瑜伽培訓(xùn)體式的習(xí)練，應(yīng)該建立在“穩(wěn)定”和“舒適”的基礎(chǔ)上，應(yīng)該充分考慮到習(xí)練者自身的條件及健康狀況。如果體式練習(xí)過程中身體感到難以忍受的疼痛，就要立即結(jié)束體式，進行充分的休息。
誤區(qū)三：習(xí)練瑜伽培訓(xùn)體式時，身體越放松越好
印度瑜伽的經(jīng)典《瑜伽經(jīng)》中指出：“體式是穩(wěn)定、舒適的姿勢”。許多瑜伽教練培訓(xùn)習(xí)練者在哈他瑜伽教練培訓(xùn)體式的習(xí)練過程中，把“穩(wěn)定”和“舒適”片面地理解為身體越放松越好，一味強調(diào)放松，卻忽略了身體的放松應(yīng)該建立在身體穩(wěn)定的基礎(chǔ)之上。
現(xiàn)代的生活和工作中，經(jīng)常坐著用電腦，坐著看電視，坐著開會，身體的許多部位的肌肉都出現(xiàn)了不同程度的萎縮。在這種狀況下，如果順應(yīng)著身體的感覺，一味追求放松，就不會觸及已經(jīng)變得萎縮和虛弱的部位和肌肉，也就不會使它們得到應(yīng)有的伸展和加強，更談不上得到調(diào)整和改善。因為在瑜伽體式習(xí)練中觸及和刺激到這些部位和肌肉，練習(xí)者就會感覺到不適，甚至是從未有過的疼痛。
如果體式習(xí)練過程中，自己的身體出現(xiàn)了疼痛，就要保持思想的放松，嘗試調(diào)整自己的呼吸，調(diào)整自己的身體，放松疼痛的部位或肌肉，觀察疼痛是否有所緩解。如果經(jīng)過調(diào)整之后，疼痛并未得到有效的緩解，那就要立刻結(jié)束體式，仰臥在瑜伽墊上放松身體，并向瑜伽教師或教練尋求幫助。
誤區(qū)四：瑜伽培訓(xùn)體式習(xí)練的強度越大越好
在印度傳統(tǒng)哈他瑜伽培訓(xùn)的典籍《哈他之光》中有這樣的論述：“過度飲食, 過度操勞，言談過多，過于嚴格的苦行, 社交頻繁，思想浮躁，會使瑜伽的習(xí)練沒有收獲?！保ǖ谝徽碌?5節(jié)）。
對于普通瑜伽培訓(xùn)習(xí)練者來說，每天上一至兩節(jié)瑜伽培訓(xùn)體式課，體式的強度在自己力所能及的范圍內(nèi)，練習(xí)的強度應(yīng)該是適宜的。
瑜伽教練培訓(xùn)習(xí)練的強度超過了自身所承受的范圍，就會加重身體各個系統(tǒng)的所承擔(dān)的負荷，過度消耗體內(nèi)的生命能量。這種狀況長期持續(xù)，瑜伽教練培訓(xùn)習(xí)練者體內(nèi)的生命能量就會出現(xiàn)嚴重不足的狀況，從而引起生命能量嚴重的失衡與紊亂，引發(fā)生理和心理層面各種紊亂和障礙的產(chǎn)生。
這些人并不適合練難度動作--------
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
瑜伽教練培訓(xùn)最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎
再度滑脫；有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重?！ ?/span>
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動作?！ ?br/>有些瑜伽培訓(xùn)的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作?！?br/>另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。
誤區(qū)五：習(xí)練瑜伽培訓(xùn)前必須空腹，習(xí)練結(jié)束再進食
按照印度傳統(tǒng)瑜伽的要求，哈他瑜伽教練培訓(xùn)體式的習(xí)練，應(yīng)該空腹狀態(tài)下進行。
遵循以上的原則并沒有錯，但也應(yīng)該考慮自身的條件和狀況。如果一個人消化能力強，食物迅速通過胃部進入小腸，那么瑜伽教練培訓(xùn)體式的習(xí)練就是安全的。如果一個人消化能力弱，即使吃了飯2個小時以上，如果食物還停留在胃里，那么瑜伽培訓(xùn)體式的練習(xí)就存在著一定的風(fēng)險。因為在習(xí)練的過程中，許多體式都會對胃部產(chǎn)生擠壓，而胃部充盈著未消化的食物，就會感覺到不適，甚至?xí)l(fā)生意外的傷害。
對于血糖偏低的練習(xí)者來說，習(xí)練瑜伽體式之前需要補充一點營養(yǎng)，否則會在瑜伽體式習(xí)練的過程中發(fā)生頭暈眼花的現(xiàn)象，甚至?xí)邪l(fā)生昏厥的危險。在瑜伽體式習(xí)練前一小時，喝上一小杯熱牛奶或上課前吃塊巧克力應(yīng)該是不錯的選擇。瑜伽體式習(xí)練完成之后，最好休息30分鐘之后，等體內(nèi)的生命能量恢復(fù)到正常狀態(tài)后再攝入水和食物。
誤區(qū)六：習(xí)練完瑜伽培訓(xùn)體式，滿身大汗，正好洗個澡放松
瑜伽教練培訓(xùn)體式的習(xí)練，會對身體的各個部分和各個器官產(chǎn)生良性的刺激，使各個系統(tǒng)趨于活躍，體內(nèi)的生命能量處于活躍和激蕩的狀態(tài)。習(xí)練完瑜伽體式之后，雖然經(jīng)過了瑜伽放松術(shù)和休息術(shù)，但體內(nèi)的生命能量還沒有回復(fù)到正常的平衡狀態(tài)，這時候如果洗澡，不管是熱水澡，還是冷水浴，都會對生命能量的回復(fù)造成不必要的擾亂。這不僅會影響瑜伽體式習(xí)練習(xí)的效果，甚至還會影響身體的自然平衡與健康。最好等瑜伽體式習(xí)練完成半小時后，再洗浴。
