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Y o g i Y o g a

來 自 印 度 的 純 粹 瑜 伽

默瀚導師端坐于我面前，一襲白衣，額頭光潔飽滿，五官立體感十足，目光如炬洞察分明，周身皆散發一種智慧而明朗、達觀而清澈之溫暖氣場。他在眾多伽人心中敬仰和愛戴稱度之甚，可謂“神一般的存在”，或許，他骨子里始終流淌著出生地喜馬拉雅山的清風，抑或孩童時期練就的瑜伽之靈光，讓我原本略有局促的內心驟然寧靜下來。

語言、行業的屏障不復存在，關于瑜伽、理療、流派、以及自然、和諧、健康等在采訪中逐一展開，聽他從容闡述和分享關于瑜伽的種種，讓人如沐春風。

健康和幸福是宇宙恩賜給每個人最珍貴的禮物，而瑜伽仿佛承載禮物的寶盒、獲得恩賜的路途，而瑜伽導師就是為我們解讀秘笈的使者。且讓我們走進這位瑜伽行者、幸福導師默瀚先生的瑜伽世界，聆聽一二。

 ● 瑜伽淵源 人生抉擇

“您從何時開始習練瑜伽，當時是怎樣的機緣？”筆者問道。

“大概十三四歲時就開始了。非常正式的練習從十四五歲開始。我和當時的老師，在一起練習了三年半的時間，這三年半的時間是一直待在一起的。

但其實并沒有想過后來會成為一名專業的瑜伽老師。因為在那個時候，瑜伽從來不是作為一個專業，或者一個職業被看待。

現在情況很不一樣，這么多人練瑜伽，而且在瑜伽行業有很多職位可去工作，這是一個很好的事情。但是在我剛開始學習和練習瑜伽時，并沒有一個職業叫做瑜伽老師。那時候也會有別人說你別再練了，練完你就看破塵世，放棄所有世俗的東西，然后還會浪費家里很多錢。”

默瀚導師的出生地也被稱之為瑜伽的誕生地――喜馬拉雅山下，他回憶道。

“所以很久很久之后我真的進入大學去修瑜伽專業的時候，很多親戚勸我說，別去浪費你父母的錢了，老師也不會去評判這些親戚的說法。因為在那個年代，瑜伽不是一個大眾所能夠接受的職業或者行業。現在我的那些親戚們反而很是感激。覺得當初我選擇瑜伽，真的是一個非常正確的選擇。這就是我與瑜伽最初的淵源吧。”

如果回到精神層面，對一個人而言，瑜伽其實是一個最重要的決定。

“如果一個人的精神層面健康積極，才會為他人的利益所著想，不會只為一己私利。如果我們的精神層面是虛弱的，那么我們就不可能成為一個對社會、大眾有用的人，瑜伽的精神內涵層面是非常重要的。”

默瀚導師總結當下瑜伽對一個人的意義——道。

“如果你在練習瑜伽，它可以幫助你發展你的精神層面，讓一個人精神層面變得越來越純凈。如果每個人都只為自己的利益著想，那并不是我們希望世界成為的樣子。我們自己擁有快樂是非常好的，但是真正的快樂是來自于我們能夠讓別人去快樂。

我快樂然后因為我的這個快樂別人也能夠獲得快樂，所以瑜伽一個很重要的目的，就是能夠讓人獲得精神上的健康，讓這個人能夠不僅僅為自己的快樂著想，也為大眾為社會的快樂著想。”

“如果讓默瀚老師給我們的瑜伽新手推薦兩本書的話，會是什么？”筆者為廣大伽人討教。

“現在人們很喜歡練習體式，而體式的練習方法五花八門，由庫瓦南達大師寫的一本書叫做《體式》，就會講到我們練習體式的方式，有什么益處，而且這些益處是被現代科學所印證的。這本書是非常好的。然后就是帕坦伽利的《瑜伽經》，相當于瑜伽圣經。如果你對瑜伽經沒有很正確的認識的話，那說明你所有的瑜伽教學，就沒有在一個最正確的根基上來進行。”

 ● 瑜伽與理療，實為一體

“瑜伽理療就是瑜伽教學當中最精華的部分。”談及瑜伽跟理療之間的關系，默瀚導師說：“如果對于理療沒有很好的理解，就沒有辦法去教授瑜伽。”

“每一種醫療傳統，都有他自己的重要性的。我們不能忽視現在的醫學，也不能去忽視任何一種傳統的醫學。但是每一種醫學本身并不是完善的。那么如果我們想要能夠很完整的去應對疾病這件事情，讓健康能再回到我們身體里來，就需要有一個瑜伽理療來做支撐支持。

“瑜伽理療可以作為一種預防，而如果你已經被某種病痛所困擾，瑜伽理療又能夠幫助你從這個病痛當中去解脫出去。瑜伽通過調整正確的生活習慣形態，包括行為調整、調整飲食等，它能夠真正幫助到你。默瀚導師說，其實我們不應該把瑜伽和理療這兩個東西來分裂開來看，他們實際上是一個東西，是一體的，也就是說如果你對理療完全沒有理解的話，你是不可以、甚至不可能教授瑜伽的。”

現在國際上有很新的研究結果告訴我們，一個正確的瑜伽練習，甚至能夠改變基因。意即我們的基因是能夠被正確的瑜伽的練習所改變。這對每一個能夠來練習的人都是非常好的。

哈佛大學的研究人員發現，瑜伽可以改善細胞代謝功能，提高人體對營養物質的吸收，預防慢性疾病的發展能力。為了進行這項研究，研究者將受試者分為兩大類。

第一批從事瑜伽和正念練習和第二組沒有從事任何活動。八周后，研究人員把兩組血液樣本，檢查是否有參與者的基因發生顯著變化。花了八周的瑜伽練習組的變化到2209個基因，1275個基因顯示活動和934顯示減少活動的增加，一個標志的人員，從事瑜伽結果顯著變化的基因表達。

除了DNA中的這些變化，另一個顯著的變化發生了氧化脅迫的抗性。新聞這樣描述：“氧化應激失衡之間的自由基的產生和身體的能力來抵消或中和解毒有害的抗氧化劑。”在一個健康的身體機能抵抗氧化應激的結果，因此疾病發展的風險降低。

在另一項研究由卡爾加里大學進行，研究人員招募乳腺癌幸存者參加了每周的瑜伽課。該團隊還招募了一組不參與類。抽取血液樣本，再次比較兩組癌癥幸存者，參加瑜伽組表現出更長的端粒（衰老在細胞水平）長度，這會導致更大的癌癥后的生存。這項研究表明，即使在疾病威脅生命的癌癥戰斗，瑜伽還可以改善你的身體細胞的能力。

事實上，瑜伽是一種實踐，它以不斷提升健康的好處著名。醫生和瑜伽教練發現練習瑜伽可以減少焦慮、減少抑郁、降低血壓，改善協調和減少肌肉疼痛。但這僅僅是開始時候的影響，瑜伽甚至可以大大提升人們的幸福指數。

 ● 習練瑜伽，所謂者何？

瑜伽的終極目的就是為了讓人類能夠在身體層面、頭腦層面、精神層面，都獲得完全的健康。默瀚導師言簡意賅道。瑜伽是針對著人的身體能量和頭腦，來做所有的練習，而在這些當中，我們是要對身體、頭腦，所有層面去創造出一種和諧、平衡。

通常人們會犯一個認知上的錯誤，認為瑜伽只適合那些身體很柔軟的人，是他們才可以來練的一種東西，其實有失偏頗。

瑜伽大師斯瓦特瑪拉瑪Yogi Swatmarama所著的《哈他之光》，是關于哈他瑜伽的梵文經典，今天世界各地廣泛流行的瑜伽流派，都是哈他瑜伽及其衍生出的各種瑜伽流派。

《哈他之光》大約成書于14世紀中葉到16世紀中葉之間。斯瓦特瑪拉瑪在《哈他之光》里描述哈他瑜伽體系有四個步驟：體式（Asana），呼吸控制法（Kumbhaka），收束法和契合法（Mudra & Bandha）、納達斯（Nadas）。

經典側重于闡述實踐練習的效果，著重介紹精選的15種瑜伽體式，并介紹了它們對身體層面的治療效果，以及對精神層面的益處；對于呼吸控制法，明確描述了清潔法和八種呼吸控制的方法；還詳細地描述了十種契合法；對最后的步驟，“聆聽體內音振”（Nadanusandhana）更有著重要的解析，這是一種契入“三摩地”（Samadhi）的方法和途徑。

書中的描述闡明哈他瑜伽的習練是一個整體瑜伽習練。它不僅有利于健康體魄，更是可以喚醒我們覺知的元能量：能量，脈輪， 昆達里尼等,開發人體每個精微層面的神性。也正是因為這個原因，哈他瑜伽被認為是所有瑜伽的根基或更高的瑜伽。

《哈他之光》中文版即由著名瑜伽行者默瀚先生親自演示，使其專業可考度更為精進。在《哈塔之光》Hatha Pradeepika中，非常清晰的講述道“瑜伽是能夠被所有人練習的，無論年輕還是年老。而且健康的人、生病的人也是可以練習的。”瑜伽對那些承受疾病困擾的人，無論大病小病皆有非常大的益處。

“修習瑜伽，有人為了健身，有人為了塑形……這些都無可厚非，瑜伽有這個本領讓人達到這個目的，其實伽友們無需刻意，當外在達到美的層面，自然就會關注內在，從而發現瑜伽其實有著更深刻的內涵，自然而然就會關注能量層面的東西，就像《瑜伽經》中所言，沿著一條路堅定不移深入下去，就會抵達幸福的可能。由此，瑜伽是面對所有人都開放的一個練習內容，能夠幫助所有人獲得更好的健康。

呼吸、醒來、睡眠、健康和幸福……是宇宙賜予每個人最寶貴的禮物。瑜伽宛若承載這份珍貴禮物的寶盒、獲得恩賜的路途，擁有和靠近者，何其幸運。

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本文采寫記者

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